PROSON Logo
    Усі статті
    Як визначити правильну висоту подушки: точний розрахунок для вашого тіла

    Як визначити правильну висоту подушки: точний розрахунок для вашого тіла

    Більшість людей купують подушку навмання — за відчуттям у магазині або просто «яка м'якша». І потім місяцями прокидаються з напруженою шиєю, не розуміючи чому. Відповідь часто проста: неправильна висота.

    Чому висота подушки — не дрібниця

    5

    Під час сну хребет має зберігати природне S-подібне положення. Якщо подушка занадто висока — шия вигинається вперед, м'язи перенапружуються за 7-8 годин. Якщо занизька — голова «провалюється» і шийні хребці зміщуються.

    Результат в обох випадках однаковий: ранкова скутість, головний біль, відчуття що ви «не відпочили».

    Що відбувається з хребтом при неправильній висоті

    • При занадто високій подушці: підборіддя тягнеться до грудей, стискаються судини шиї, зменшується приплив крові до мозку

    • При занадто низькій подушці: голова перекидається назад, натягуються м'язи-розгиначі, виникає напруга в потилиці

    • При правильній висоті: лінія від вуха до плеча пряма, м'язи повністю розслаблені, дихання вільне

    Як виміряти ідеальну висоту подушки — 3 кроки

    Крок 1. Виміряйте ширину плеча

    Попросіть когось виміряти відстань від основи шиї до кінця плеча (акроміального відростка). Це ваш базовий показник.

    Середні значення:

    • Жінки: 12–14 см

    • Чоловіки: 14–17 см

    • Підлітки: 10–13 см

    Крок 2. Врахуйте позу сну

    Ваша основна поза сну коригує базову висоту:

    Поза снуКоригуванняНа боціБазова висота без змінНа спиніМінус 2–3 см від базовоїНа животіМінус 4–5 см (або взагалі без подушки)

    Крок 3. Врахуйте жорсткість матраца

    • М'який матрац: плечі «тонуть» глибше — зменшіть висоту на 1–2 см

    • Середній матрац: базова висота

    • Жорсткий матрац: плечі лежать вище — збільшіть висоту на 1–2 см

    Простий тест вдома прямо зараз

    Ляжте на свою нинішню подушку в звичній позі. Попросіть когось (або сфотографуйтесь у дзеркалі):

    ✅ Правильно: лінія хребта від куприка до потилиці пряма, шия — природне продовження спини

    ❌ Подушка занизька: голова відкидається назад, підборіддя дивиться вгору

    ❌ Подушка зависока: підборіддя тягнеться до грудей, шия вигнута вперед

    Чому це складно зробити самостійно

    Навіть якщо ви правильно виміряли всі параметри — залишається проблема матеріалу. М'яка пінополіуретанова подушка «просяде» під вагою голови і ефективна висота зменшиться на 3–5 см. Тверда ж може виявитись некомфортною попри правильну геометрію.

    Саме тому PROSON розрахував алгоритм що враховує одночасно 15 параметрів — включно з шириною плеча, позою сну, жорсткістю матраца і навіть вагою голови.

    Як PROSON вирішує цю задачу

    Замість того щоб вгадувати — ми аналізуємо ваші індивідуальні дані та підбираємо модель подушки з точним матеріалом і висотою наповнювача.

    → Пройдіть безкоштовний аналіз на PROSON.COM.UA і дізнайтесь свою ідеальну висоту подушки за 2 хвилини.

    👉 Підберіть подушку яка усуне причину болю: proson.com.ua