Подушка при остеохондрозі: яку вибрати і чому це критично важливо
Пряма відповідь експертів: При шийному остеохондрозі потрібна ортопедична подушка середньої або помірної жорсткості (Memory Foam або латекс), висотою рівній ширині плеча (10–14 см для більшості). Визначальний фактор — ширина надпліччя: виміряйте відстань від основи шиї до плеча, відніміть 1–2 см і отримаєте правильну висоту. Подушка підтримує шийний лордоз (природній вигин вперед) і дозволяє дискам С3–С7 «відновлюватись» під час сну.
Чому подушка критично важлива при остеохондрозі
Шийний остеохондроз — це захворювання при якому порушується кровопостачання хрящової тканини міжхребцевих суглобів і дисків шиї. В ділянці шиї зосереджено безліч кровоносних судин і нервів.
Що відбувається при використанні неправильної подушки:
Шийні хребці перебувають у неприродному положенні протягом 7–8 годин.
М'язи залишаються напруженими, намагаючись компенсувати незручність.
Кровоносні судини і нервові корінці стискаються.
Хворобливий процес стрімко прискорюється.
Важливий нюанс: якщо матрац занадто м'який або жорсткий, навіть найкраща подушка не дасть бажаного ефекту.
Яка форма подушки рекомендована при остеохондрозі
Класична прямокутна правильної висоти
Цей варіант є найкращим для тих, хто спить переважно на боці. Класична ортопедична подушка для людей що страждають від остеохондрозу вирізняється прямокутною формою. Довжина становить 60–80 см, ширина 40–60 см, а висота — 6–16 см.
Контурна з двома валиками
Ергономічна модель, де вищий валик розрахований для сну на боці, а нижчий — для сну на спині. Вона ідеальна, якщо ви часто перемикаєтесь між позами протягом ночі.
З ребристою поверхнею
Спеціалізована подушка при шийному остеохондрозі з ребристою поверхнею буде трохи розтягувати шийні хребці і додатково розвантажувати м'язи шиї.
Чого варто уникати при остеохондрозі
Для збереження здоров'я хребта під час сну, категорично уникайте наступного:
Пухових подушок — вони збиваються і абсолютно не підтримують шию.
Занадто м'яких виробів — голова «провалюється», порушуючи фізіологічну вісь.
Дуже високих або занадто низьких моделей.
Кількох подушок одночасно.
Сну на животі — така поза спричиняє критичне скручування шиї.
Правило «матрац + подушка» при остеохондрозі
Матрац і подушка повинні працювати в парі — створювати одну лінію хребта. Навіть найкраща ортопедична подушка не зможе зняти біль і напругу, якщо ваш матрац занадто м'який (утворює ефект гамака) або надмірно жорсткий.
Захистіть свою шию під час сну
Не терпіть ранковий біль. Отримайте безкоштовну консультацію експертів та знайдіть спальне місце, яке ідеально підійде саме вашому тілу.